Experts say it's about how often you exercise, not how much
एक लंबे सत्र के बजाय व्यायाम का दुहराव आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद है, नए शोध ने सुझाव दिया है।
विशेषज्ञ अक्सर यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि क्या हर रोज थोड़ी सी गतिविधि कम सत्रों में बहुत अधिक समय व्यायाम करने से बेहतर है।
एक खेल विज्ञान के प्रोफेसर ने कहा कि काम मिला "यदि आप सात दिनों में एक बार जिम जा रहे हैं, तो यह आप पर उतना प्रभावी नहीं है जितना कि घर पर हर रोज थोड़ा व्यायाम करना"।
चार हफ्ते के प्रशिक्षण गहनता से जानने में यह भी पाया गया कि "दिन में एक बार या छह बार धीरे-धीरे डंबल कम करना" जिम में लम्बे समय की तुलना में अधिक फायदेमंद है।
ऑस्ट्रेलिया में एडिथ कोवान विश्वविद्यालय (ईसीयू) के निगाटा विश्वविद्यालय और जापान में निशिक्यूशु विश्वविद्यालय के सहयोग से किए गए शोध में प्रतिभागियों के तीन समूहों ने हाथ प्रतिरोध अभ्यास किया।
Volunteers ने हर सप्ताह एक मशीन पर 30 बाइसेप्स contractions किए। एक Group ने पांच दिनों के लिए हर रोज छह संकुचन किए - दूसरे ग्रुप ने सभी 30 को एक दिन में पूरा कर दिया। एक और Group ने एक सप्ताह में सिर्फ छह संकुचन किए।
सभी प्रतिभागियों में मांसपेशियों की ताकत और मोटाई में बदलाव की परख की गई।
पांच दिनों में गतिविधि फैलाने वाले समूह ने मांसपेशियों की ताकत में सबसे बड़ी बढ़त देखी - 10% से अधिक की वृद्धि।
ईसीयू व्यायाम और खेल विज्ञान के प्रोफेसर केन नोसाका ने कहा: "लोग अक्सर सोचते हैं कि उन्हें जिम में प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक लंबा सत्र करना है, लेकिन ऐसा नहीं है।
"मांसपेशियों की शक्ति हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों और ताकत में कमी को रोकने में मदद कर सकता है।
"मांसपेशियों में कमी हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, कुछ कैंसर, मनोभ्रंश, साथ ही ऑस्टियोपोरोसिस जैसी मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं जैसी पुरानी बीमारी का कारण है।
"मांसपेशियों का मेल तब होता है जब हम आराम कर रहे होते हैं - अगर कोई किसी तरह 24 घंटे ट्रेन करने में सक्षम था, तो वास्तव में कोई सुधार नहीं होगा।"